Sīkā motorika senioriem: Pamatprasme neatkarīgai dzīvei

Pasaules Veselības organizācija (PVO) uzsver, ka cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma bieži novērojama roku veiklības un smalko kustību pasliktināšanās, kas tieši ietekmē spēju pašaprūpēties, lietot priekšmetus un saglabāt neatkarību ikdienā.

Ap 30–50% senioru saskaras ar grūtībām veikt darbības, kas agrāk šķita pašsaprotamas: aizpogāt kreklu, atvērt zāļu iepakojumu, paņemt karoti vai atbildēt uz tālruņa zvanu. Šīs ikdienišķās kustības prasa attīstītu sīko motoriku — roku un pirkstu koordināciju, kas bieži vien tiek aizmirsta, līdz tā kļūst problemātiska.

Kāpēc sīkā motorika ir būtiska?

Sīkā motorika ir tieši saistīta ar pašapkalpošanos, emocionālo labklājību un smadzeņu darbību. Pasliktināšanās var ietekmēt:

• ģērbšanos, ēšanu, zobu tīrīšanu
• spēju lietot viedierīces un sazināties ar tuviniekiem
• pašcieņu un mentālo stāvokli, palielinot vientulības risku

Saistība ar smadzeņu veselību

Pētījumi rāda, ka smalkās kustības aktivizē smadzeņu prefrontālo garozu — zonu, kas atbild par plānošanu, uzmanību un atmiņu. Regulāra roku aktivitāte var palīdzēt palēnināt kognitīvās funkcijas pasliktināšanos un samazināt demences risku.

Kā senioriem uzturēt vai uzlabot sīko motoriku?

• Praktiski uzdevumi ikdienā: pogāšana, šķirošana, mīcīšana, trauku mazgāšana ar roku darbību iesaisti.
• Radošas aktivitātes: zīmēšana, adīšana, krāsošana, šūšana — tās vienlaikus trenē motoriku un nomierina.
• Palīglīdzekļu lietošana: satvērēji, spieķi ar ergonomiskiem rokturiem, vingrošanas preces.
• Mērķtiecīga kustību stimulēšana: spēles, piemēram, puzles vai koka klucīšu celtnes, kas iesaista pirkstus.

Ja senioram ir kustību grūtības, ir svarīgi izvēlēties palīglīdzekļus, kas atvieglo satvērienu, samazina roku sasprindzinājumu un palīdz veikt uzdevumus patstāvīgi.

Biežāk uzdotie jautājumi

❓ Vai ir zinātnisks pamatojums sīkās motorikas vingrinājumiem?
Jā. Neiroloģiski pētījumi apliecina, ka smalkās kustības stimulē sinaptisko aktivitāti un veicina smadzeņu plastiskumu.

❓ Kādas ir vienkāršākās metodes, lai uzturētu roku veiklību mājas apstākļos?
Krāsošana, knaģu šķirošana, pogāšana, pasta izņemšana, monētu šķirošana, kā arī rokas un kāju treniņrīki ar pielāgotu pretestību.

❓ Kādi produkti palīdz senioriem ikdienā, saglabājot neatkarību?
Vislabāk palīdz ergonomiski izstrādāti palīglīdzekļi — satvērēji, trenažieri, spieķi ar gumijas uzgaļiem, neslīdoši trauki un citi piederumi, kas samazina kustību slodzi.